Metoda WOOP: Jak Skutecznie Osiągać Cele i Przezwyciężać Przeszkody?

Czy zdarzyło Ci się kiedyś wyznaczyć sobie cel i… na tym poprzestać?
Miałaś plan, byłaś zmotywowana, wszystko wydawało się na wyciągnięcie ręki, a jednak po kilku dniach lub tygodniach zapał osłabł i cel został odłożony „na później” (czytaj: nigdy). Jeśli tak – nie jesteś sama! Większość ludzi nie realizuje swoich założeń nie dlatego, że są one niemożliwe do osiągnięcia, ale dlatego, że nie potrafią skutecznie przezwyciężyć przeszkód, które pojawiają się na drodze.

Właśnie dlatego profesor Gabriele Oettingen stworzyła metodę WOOP, czyli prostą, a zarazem niezwykle skuteczną technikę mentalnego programowania siebie do działania. Ta metoda nie opiera się na „magicznej” sile pozytywnego myślenia. Wręcz przeciwnie – zmusza do skonfrontowania się z rzeczywistością.

Dowiedz się, na czym dokładnie polega metoda WOOP i jak możesz wykorzystać ją w swoim życiu – bez względu na to, czy Twoim celem jest zmiana pracy, poprawa zdrowia, czy napisanie książki.

Czym jest metoda WOOP?

WOOP to skrót od czterech angielskich słów:

• Wish – życzenie (cel)
• Outcome – wynik (rezultat)
• Obstacle – przeszkoda
• Plan – plan działania

Cała metoda opiera się na kontrastowaniu mentalnym oraz implementacji intencji, czyli na świadomym zestawieniu tego, co chcemy osiągnąć, z tym, co może nas powstrzymać – a następnie stworzeniu planu, który pozwoli ominąć przeszkody.

To nie tylko teoria. WOOP to metoda poparta ponad 20-letnimi badaniami naukowymi nad ludzką motywacją!

„Pozytywne myślenie o przyszłości jest kluczowe, ale nie wystarczy. Aby osiągnąć swoje cele, musimy także rozpoznać przeszkody, które nas powstrzymują – i mieć gotowy plan, jak je pokonać.”
– Gabriele Oettingen

Jak zastosować metodę WOOP krok po kroku?

Chcesz zobaczyć, jak to działa? Wystarczy, że przejdziesz przez cztery proste kroki.

1. WISH – Sformułuj cel

Pomyśl o jednym konkretnym celu, który jest dla Ciebie naprawdę ważny. Może to być coś zawodowego (np. „Chcę znaleźć nową pracę w ciągu trzech miesięcy”) lub osobistego (np. „Chcę regularnie ćwiczyć trzy razy w tygodniu”).

➡ Kluczowe zasady:
✅ Cel powinien być realistyczny, ale jednocześnie stanowić wyzwanie.
✅ Nie może być „ogólnikowy” – określ go jak najdokładniej (np. zamiast „Chcę schudnąć”, powiedz „Chcę schudnąć 5 kg w ciągu dwóch miesięcy”).
✅ Pamiętaj, że ten cel musi być Twój – nie Twojego szefa, rodziców czy partnera.

Zadaj sobie pytanie: Czego naprawdę chcę?

2. OUTCOME – Wyobraź sobie rezultat

Teraz pomyśl: co się stanie, kiedy osiągniesz ten cel?

➡ Co zyskasz? Jak się poczujesz? Jakie będą długoterminowe korzyści?

Im bardziej realistycznie to sobie wyobrazisz, tym lepiej. Zamknij oczy i przez chwilę poczuj tę satysfakcję – to wzmocni Twoją motywację do działania.

💡 Przykład: Jeśli Twoim celem jest znalezienie nowej pracy, wyobraź sobie, jak wygląda Twój pierwszy dzień w nowej firmie. Jak się czujesz? Jakie nowe możliwości się przed Tobą otwierają?

3. OBSTACLE – Nazwij przeszkody

I tutaj przychodzi moment, w którym metoda WOOP różni się od zwykłego „pozytywnego myślenia”. Teraz brutalna prawda – co MOŻE Ci przeszkodzić w osiągnięciu Twojego celu?

➡ Najważniejsze jest to, że skupiasz się na przeszkodach WEWNĘTRZNYCH.

To nie pogoda, inni ludzie czy okoliczności. Największe przeszkody to Twoje nawyki, lęki, prokrastynacja, wątpliwości i przekonania.

Zadaj sobie pytanie:
🛑 Co zazwyczaj mnie powstrzymuje?
🛑 Jakie wymówki najczęściej sobie powtarzam?
🛑 Co może mnie zdekoncentrować?

💡 Przykład: Jeśli Twoim celem jest nauka nowego języka, może się okazać, że Twoją przeszkodą jest „nie mam czasu” albo „często się poddaję, gdy czegoś nie rozumiem”.

🔹 Ważne! Badania pokazują, że już samo uświadomienie sobie przeszkód znacząco zwiększa szansę na sukces.

4. PLAN – Zaplanuj, jak pokonasz przeszkody

Teraz przechodzimy do działania. Masz już swoją przeszkodę? Zastanów się, co zrobisz, kiedy się pojawi.

➡ Tworzymy strategię w formie zdania „Jeśli… to…”

✅ Jeśli po pracy będę zbyt zmęczona, by iść na siłownię, to założę strój sportowy i pójdę na 20-minutowy spacer.
✅ Jeśli zamiast uczyć się języka, będę miała ochotę scrollować social media, to zamknę laptopa i odłożę telefon.

To działa, ponieważ Twój mózg traktuje te zdania jak instrukcję – gotowy plan awaryjny, który ułatwia Ci działanie w kluczowym momencie.

Dlaczego metoda WOOP jest tak skuteczna?

🔹 Daje jasny plan działania – nie tylko motywację, ale także konkretne narzędzia.
🔹 Łączy pozytywne myślenie z realizmem – nie ignoruje przeszkód, ale pozwala je przezwyciężyć.
🔹 Jest oparta na badaniach naukowych – nie jest „modą”, ale sprawdzoną metodą psychologiczną.
🔹 Można ją stosować w każdej dziedzinie życia – od zdrowia i relacji po karierę i rozwój osobisty.

Podsumowanie: Jak wykorzystać WOOP w codziennym życiu?

➡ Chcesz zmienić pracę? Ustal cel, wyobraź sobie korzyści, określ przeszkody (np. strach przed rozmową rekrutacyjną) i zaplanuj działania.
➡ Chcesz poprawić swoją kondycję? Stwórz realistyczny plan treningowy i określ, jak sobie poradzisz, gdy zabraknie motywacji.
➡ Masz problem z prokrastynacją? Ustal nawyki, które będą Cię wspierać w codziennych zadaniach.

📌 Teraz Twoja kolej! Masz już cel? Wiesz, co Cię powstrzymuje? A więc działaj! Sprawdź, jak metoda WOOP może zmienić Twoje podejście do wyznaczania i realizacji celów.

💡 A Ty? Jakie masz cele na ten rok? Może czas wreszcie je zrealizować? 😉

Odkryj nowe możliwości zawodowe z moją pomocą jako coach kariery

Chciałbyś zmienić swoją ścieżkę zawodową, ale nie wiesz, od czego zacząć? Jako coach kariery, pomogę Ci zdefiniować cele i zaplanować kroki, które doprowadzą Cię do sukcesu.